Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm. Đau lưng có thể gây ra rất nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, từ việc làm việc cho đến tham gia các hoạt động giải trí. Trong bài viết này, AN’s spa sẽ đề cập đến các nguyên nhân gây đau lưng phổ biến nhất và cách khắc phục chúng, cùng AN theo dõi nha!

 

4 nguyên nhân gây đau lưng và các cách khắc phục

4 nguyên nhân gây đau lưng và các cách khắc phục

 

1. Các nguyên nhân gây đau lưng phổ biến

 

Các nguyên nhân gây đau lưng phổ biến

Các nguyên nhân gây đau lưng phổ biến

 

1.1. Thói quen ngồi sai

 

Ngồi sai tư thế có thể gây đau lưng vì nó tạo ra căng thẳng không cần thiết cho các cơ và dây chằng trong lưng. Khi ngồi lâu, các cơ và dây chằng này bị căng và có thể dẫn đến đau mỏi lưng. Ngoài ra, khi ngồi sai tư thế, trọng lượng của cơ thể không được phân bố đều, gây ra áp lực lên một số điểm ở lưng, gây ra đau lưng. 

 

1.2. Không tập thể dục đều đặn

 

Khi không tập thể dục đều đặn, các cơ và dây chằng ở vùng lưng trở nên yếu hơn và dễ bị tổn thương. Khi các cơ và dây chằng này yếu đi, chúng không còn đủ sức để hỗ trợ và giữ cho cột sống của bạn ở trong tư thế đúng, gây ra căng thẳng và đau lưng. 

 

Ngoài ra, không tập thể dục thường xuyên cũng có thể dẫn đến tăng cân và suy giảm sức khỏe tổng thể, làm tăng nguy cơ đau lưng. 

 

1.3. Các chấn thương và tai nạn

 

Các chấn thương và tai nạn cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng. Nếu bạn đã từng bị chấn thương hoặc tai nạn ở vùng lưng, bạn có thể gặp phải đau lưng do các tổn thương này.

 

1.4. Bệnh lý

 

Có nhiều bệnh lý khác nhau có thể gây ra đau lưng, bao gồm:

 

a. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ: Bệnh này xuất hiện khi các đốt sống cổ bị mòn hoặc suy giảm, dẫn đến đau và cứng cổ.

b. Bệnh thoái hóa đốt sống lưng: Bệnh này xuất hiện khi các đốt sống lưng bị mòn hoặc suy giảm, dẫn đến đau và cứng lưng.

c. Viêm khớp dạng thấp: Đây là một bệnh viêm khớp mạn tính, có thể gây ra đau và sưng tại các khớp trong cơ thể, bao gồm cả lưng.

d. Đau thần kinh tọa: Đây là một tình trạng khi dây thần kinh tọa bị nén hoặc bị tổn thương, dẫn đến đau và khó chịu từ hông trở xuống.

e. Viêm xương khớp dạng thấp: Đây là một bệnh viêm khớp mạn tính, có thể gây ra đau và sưng tại các khớp trong cơ thể, bao gồm cả lưng.

 

2. Cách khắc phục đau lưng

 

2.1. Tập thể dục đều đặn

 

Khi bạn tập thể dục, các cơ và dây chằng trong lưng của bạn được tăng cường và giữ cho cột sống của bạn luôn được ở trong tư thế đúng, giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng. Hơn hết, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì, các yếu tố có thể gây ra đau lưng.

 

Ngoài ra, bạn nên chú ý đến tư thế khi ngồi và đứng, tránh ngồi quá lâu và nên thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm căng thẳng và đau lưng.

 

2.2. Thay đổi thói quen ngồi

 

Thay đổi thói quen khi ngồi là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng. Bạn có thể áp dụng các thói quen sau để giảm đau lưng:

 

a. Ngồi thẳng lưng: Ngồi thẳng lưng giúp giữ cho cột sống của bạn ở trong tư thế đúng, giảm căng thẳng và đau lưng.

b. Đặt đôi chân xuống đất: Khi ngồi, hãy đặt đôi chân xuống đất và giữ cho đầu gối ở góc 90 độ. Điều này giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân, giảm áp lực lên lưng.

c. Sử dụng ghế có đệm lưng: Sử dụng ghế có đệm lưng giúp hỗ trợ lưng và giảm căng thẳng.

d. Thoải mái vai và cổ: Thoải mái vai và cổ khi ngồi giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

e. Thay đổi tư thế ngồi: Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

f. Tập thói quen ngồi đúng tư thế: Tập thói quen ngồi đúng tư thế là cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng. Hãy nhớ ngồi thẳng lưng, giữ cho đầu và cổ thoải mái, và đặt đôi chân xuống đất.

 

2.3. Kiểm tra lại vận động cơ bản

 

Kiểm tra lại vận động cơ bản là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng. Khi bạn kiểm tra lại vận động cơ bản, bạn sẽ phát hiện ra các mẫu chuyển động không chính xác hoặc các cơ yếu. Điều này giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của đau lưng và điều chỉnh các bài tập thể dục của bạn để giảm đau lưng.

 

Khi bạn có các cơ yếu hoặc chuyển động không chính xác, bạn có thể dễ dàng bị tổn thương hoặc suy giảm cơ bắp, dẫn đến đau lưng. Bằng cách tập trung vào kiểm tra lại vận động cơ bản, bạn có thể tăng cường các cơ và dây chằng quan trọng để giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

 

2. 4. Điều trị y tế

 

Nếu bạn gặp phải đau lưng do các bệnh lý hoặc tổn thương, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được điều trị.

 

Điều trị y tế là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng. Các phương pháp điều trị y tế bao gồm:

 

a. Sử dụng thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau như Paracetamol, Ibuprofen và Aspirin có thể giúp giảm đau lưng.

b. Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp truyền thống của y học cổ truyền, được sử dụng để giảm đau lưng bằng cách châm các kim vào các điểm trên cơ thể.

c. Điều trị vật lý trị liệu: Điều trị vật lý trị liệu bao gồm các phương pháp như xoa bóp, nắn chỉnh cột sống, và tập thể dục chữa đau lưng.

d. Điều trị bằng nhiệt: Sử dụng nhiệt để giảm đau lưng, bao gồm các phương pháp như sử dụng túi ấm hoặc băng tuyết.

e. Phẫu thuật: Nếu các phương pháp điều trị khác không giúp giảm đau lưng, phẫu thuật có thể là một phương pháp cuối cùng.

 

2.5. Massage trị liệu

 

Massage trị liệu giúp giảm đau lưng hiệu quả

Massage trị liệu giúp giảm đau lưng hiệu quả

 

Massage trị liệu là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng. Các kỹ thuật massage quen thuộc có thể trị liệu đau lưng bao gồm:

 

a. Massage Swedish: Massage Swedish là một loại massage thông thường, sử dụng các kỹ thuật như xoa bóp và va đập nhẹ để giãn cơ bắp và giảm đau lưng.

b. Massage Shiatsu: Massage Shiatsu là một loại massage truyền thống của Nhật Bản, sử dụng các kỹ thuật như nhấn và xoa để giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

c. Massage Deep Tissue: Massage Deep Tissue sử dụng áp lực cao hơn để giúp giãn cơ bắp sâu hơn và giảm đau lưng.

d. Massage Trigger Point: Massage Trigger Point tập trung vào các điểm cứng và đau trên cơ thể để giúp giảm đau lưng.

 

Massage trị liệu có thể giúp giảm căng thẳng và đau lưng bằng cách giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. 

 

Đau lưng là vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, với các biện pháp phòng ngừa và điều trị đúng cách, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng cho vùng lưng của mình và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.